Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros te poate evita să întorci capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umerii tăi. Un genunchi inconfortabil vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face ca mutarea acesteia să fie mai dificilă – și, în unele cazuri, aproape dificilă – treptat.
Dacă durerea articulară este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi inflamația articulară reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, disconfort persistent sau durere din diverse alte cauze, există numeroase lucruri pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului sau fizioterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.Legătură Bonengem site-ul web
Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente de vindecare sau chiar modificări zilnice mai informale în casa și trecutul dvs. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să ridici privirea sau să-ți transformi capul lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali pot dăuna atât timp cât articulațiile în sine.
Soluții: zona de căldură umedă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără nicio pernă – pentru a ajuta la atenuarea disconfortului la nivelul gâtului. Metoda antrenamentelor lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a evita pierderea mișcării și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, ceea ce face chinuitor să atace direct într-un sandviș gros sau într-un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce masticația și a evita consumul parodontal. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a calma durerea. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul punând un stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a reduce stresul.
Disconfort în articulația cotului
Chiar și atunci când creează disconfort, Este important să vă aliniați cotul, sau ați putea la un moment dat să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Treptat, ținerea oricărei articulații într-o poziție curbă ar putea crea mușchii din acea parte să se scurteze.
Soluții: folosiți un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi țesuturile musculare strânse. Aplicați pungă de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Consultați-vă cu un terapeut fizic cu privire la diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor dureroase și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, doar creșterea lor sau a face o mână poate fi o provocare.
Soluții: utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și ar putea proteja împotriva deformării. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la ameliorarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare de la degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, întinde-ți încheieturile spate în spate, după care întinde-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul continuă, lucrați cu un terapeut pentru îmbunătățirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane uriașe sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de anxietate pentru a vă întări degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot îngreuna mersul, urcarea treptelor, ședința pentru perioade îndelungate sau poate dormi. Disconfortul de șold la tineri ar putea semnala o inflamație nereținută, care, lăsată neglijată, ar putea crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.
Soluții: exersați gama de mișcare și antrenamente extinse pentru a păstra versatilitatea, simplitatea durerii și pentru a minimiza pericolul de rănire suplimentară. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă durerea și rigiditatea și să simplifice antrenamentul. Mai jos sunt 2 antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fundurile, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre sân cu ambele mâini, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii stomacului încordați și reduceți încet tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la patru ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă durerea și strângerea fac dificilă corectarea alinierii genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să găsiți dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului aliniat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit de celălalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și metoda de minim zilnic.
Durere de gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și neplăcută.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ușura disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți mușchii făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care întind mușchii gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Atunci când piciorul vă dăunează, disconfortul este în mod normal și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergeți sau să vă măriți degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele rotundei piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.